A autora, a través de obradoiros e da súa conta de Instagram (@Putamen_T, que fai referencia a unha parte do cerebro), intenta descifrarnos como funciona o cerebro no seu conxunto.

Introducción. Remar contra corriente
PRIMERA PARTE. RITMOS CIRCADIANOS
1. Somos animales diurnos
2. El equilibrio corporal: la homeostasis
3. Ciclos de 24 horas
4. Cronotipos
5. ¿Luz por la noche? No, gracias
6. Jet lag
7. Trabajo a turnos
8. Cómo usar la luz natural
9. Cómo usar la luz artificial
10. Ni frío ni calor
11. Los beneficios de pasar frío
12. Los beneficios de la sauna
Menú de hábitos para poner en hora tus relojes
SEGUNDA PARTE. SUEÑO
13. Enemigos del sueño
14. Cómo limpiar el cerebro
15. ¿Qué hace la cafeína en el cerebro?
16. Cómo te cura el sueño
17. ¿Cuántas horas hay que dormir?
18. Siesta: ¿sí o no?
19. El impacto del ciclo menstrual en el descanso
20. Cómo dormir mejor
21. Melatonina y suplementos para dormir
Menú de hábitos de sueño
TERCERA PARTE. GESTIÓN DE LA ATENCIÓN
22. Cómo funciona tu atención
23. Tu forma de hablarte importa
24. Las heridas del estrés
25. Las puertas giratorias del estrés
26. Tipos de pensamiento
27. El mercado de la atención
28. Gamificación y adicción en entornos digitales
29. Meditación: ¿magufería o ciencia?
Menú de hábitos atencionales
CUARTA PARTE. ACTIVIDAD FÍSICA
30. Motivación y nuevos hábitos
31. Consumo de energía
32. Calorías y balance energético
33. Composición corporal
34. Haz las paces con la grasa
35. Cultiva músculos para cosechar salud
36. Tipos de actividad física
Menú de hábitos de actividad física
QUINTA PARTE. ALIMENTACIÓN
37. La moral de la comida: personas santas o pecadoras
38. Los ultras de la industria alimentaria: alimentación
bottom-up
39. Señales de hambre y saciedad: alimentación top-down
40. Alimentación intuitiva
41. Microbiota: eje cerebro-intestino
42. Hay que comer de todo
43. Micronutrientes y vitaminas
44. Ayuno sí, pero
Menú de hábitos de alimentación
Conclusión. Cambiemos la corriente

Hoxe en día vivimos máis, pero vivimos mellor? O mundo laboral e o auxe da era dixital fomentaron o sedentarismo, os malos hábitos alimentarios e o estrés crónico, e moitas persoas síntense mal por non poder adicar o tempo necesario ao seu benestar.

Tamara Pazos, bióloga especializada en neurociencia, leva anos investigando como utilizar a divulgación científica como prevención de riscos para a saúde e recolle nesta completísima guía as cinco grandes áreas nas que, con pequenos cambios, conseguiremos reaxustar as nosas rutinas e mellorar a nosa saúde.

1º-2º BAC