000			03794nam a2200361 i 4500
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007			ta
008			230413s20232025sp a|||e |||| 001 0 spa d
017			_aB 4853-2023
020			_a9788408297543
080			_a613
100	1		_aPazos Cordal, Tamara _d(1992-) _eaut _9127898
245	1	0	_aEste libro te hará vivir más (o por lo menos mejor) _b : elige buenos hábitos, adapta tus rutinas y mejora tu bienestar _c/ Tamara Pazos
250			_a1ª ed peto
260			_aBarcelona _b: Booket _c, 2025
300			_a320 p. _b: graf. e il. B/N [Rústica sin solapas] _c; 19 cm
490	1		_a(Divulgación)
500			_aA autora, a través de obradoiros e da súa conta de Instagram (@Putamen_T, que fai referencia a unha parte do cerebro), intenta descifrarnos como funciona o cerebro no seu conxunto.
505			_aIntroducción. Remar contra corriente PRIMERA PARTE. RITMOS CIRCADIANOS 1. Somos animales diurnos 2. El equilibrio corporal: la homeostasis 3. Ciclos de 24 horas 4. Cronotipos 5. ¿Luz por la noche? No, gracias 6. Jet lag 7. Trabajo a turnos 8. Cómo usar la luz natural 9. Cómo usar la luz artificial 10. Ni frío ni calor 11. Los beneficios de pasar frío 12. Los beneficios de la sauna Menú de hábitos para poner en hora tus relojes SEGUNDA PARTE. SUEÑO 13. Enemigos del sueño 14. Cómo limpiar el cerebro 15. ¿Qué hace la cafeína en el cerebro? 16. Cómo te cura el sueño 17. ¿Cuántas horas hay que dormir? 18. Siesta: ¿sí o no? 19. El impacto del ciclo menstrual en el descanso 20. Cómo dormir mejor 21. Melatonina y suplementos para dormir Menú de hábitos de sueño TERCERA PARTE. GESTIÓN DE LA ATENCIÓN 22. Cómo funciona tu atención 23. Tu forma de hablarte importa 24. Las heridas del estrés 25. Las puertas giratorias del estrés 26. Tipos de pensamiento 27. El mercado de la atención 28. Gamificación y adicción en entornos digitales 29. Meditación: ¿magufería o ciencia? Menú de hábitos atencionales CUARTA PARTE. ACTIVIDAD FÍSICA 30. Motivación y nuevos hábitos 31. Consumo de energía 32. Calorías y balance energético 33. Composición corporal 34. Haz las paces con la grasa 35. Cultiva músculos para cosechar salud 36. Tipos de actividad física Menú de hábitos de actividad física QUINTA PARTE. ALIMENTACIÓN 37. La moral de la comida: personas santas o pecadoras 38. Los ultras de la industria alimentaria: alimentación bottom-up 39. Señales de hambre y saciedad: alimentación top-down 40. Alimentación intuitiva 41. Microbiota: eje cerebro-intestino 42. Hay que comer de todo 43. Micronutrientes y vitaminas 44. Ayuno sí, pero Menú de hábitos de alimentación Conclusión. Cambiemos la corriente
520	3		_aHoxe en día vivimos máis, pero vivimos mellor? O mundo laboral e o auxe da era dixital fomentaron o sedentarismo, os malos hábitos alimentarios e o estrés crónico, e moitas persoas síntense mal por non poder adicar o tempo necesario ao seu benestar. Tamara Pazos, bióloga especializada en neurociencia, leva anos investigando como utilizar a divulgación científica como prevención de riscos para a saúde e recolle nesta completísima guía as cinco grandes áreas nas que, con pequenos cambios, conseguiremos reaxustar as nosas rutinas e mellorar a nosa saúde.
521			_aBAC
650		4	_aSaúde _9243328
650		4	_aSalud _95792
650		4	_aRitmos circadianos _9127899
650		7	_aRitmos circadiáns _9127900
650		4	_aSueño _950648
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650		4	_aEjercicio físico _99521
650		7	_aExercicio físico _9127902
650		4	_aAlimentación _91651
650		7	_aConsellos prácticos _9234663
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